A piedi, Don t Run, il tuo modo di un …

A piedi, Don t Run, il tuo modo di un ...

OK, in modo da’non è molto in esecuzione? O forse si’ve avuto un infortunio e può’t corsa. Poi solo a piedi — ogni passo che fai è parte del vostro viaggio per la buona salute del cuore.

In realtà, camminando di buon passo può ridurre il rischio di alta pressione sanguigna. colesterolo alto e diabete, per quanto in esecuzione, secondo un nuovo studio condotto presso il Lawrence Berkeley National Laboratory, divisione Life Science in Berkley, in California.

Tutte e tre le condizioni sono fattori di rischio per malattie cardiache e ictus — e si può fare qualcosa per loro.

I ricercatori hanno analizzato 33,060 corridori nelle guide nazionali’ Health Study e 15.045 escursionisti nelle Walkers Nazionali’ Studio Salute.

Essi hanno scoperto che la stessa energia utilizzata per moderato camminare intensità e vigorosa intensità esecuzione portato a riduzioni analoghe a rischio per la pressione alta, colesterolo alto, diabete e malattie cardiache coronariche, eventualmente, nel corso dello studio’s sei anni. Per saperne di più lo studio evidenzia.

Più persone camminavano o correvano ogni settimana, i più i loro benefici per la salute sono aumentati.

“I risultati don’t mi sorprende affatto,” ha detto Russell Pate, Ph.D. un professore di scienze motorie nella scuola Arnold of Public Health presso la University of South Carolina a Columbia.

“I risultati sono coerenti con l’American Heart Association’s raccomandazioni per l’attività fisica negli adulti che abbiamo bisogno di 30 minuti di attività fisica al giorno, almeno 150 minuti di attività moderata a settimana o 75 minuti di attività vigorosa a settimana per ottenere vantaggi."

On Your Mark, Get Set … Camminare!

Forse voi’ve stato sedentaria per un po ‘. Nessun problema.

“Basta iniziare,” Pate ha detto, “anche se’s pochi minuti supplementari al giorno.”

“Basta trovare un approccio che si trova divertente,” Detto Pate, che è anche un volontario per l’American Heart Association. “Può essere l’impostazione, farlo con qualcuno o camminare da solo perché si apprezza la solitudine.”

E se tu’Sono occupati — come la maggior parte di noi — è possibile dividere le vostre passeggiate in 10-15 minuti ciascuno.

È anche possibile lavorare in piedi quando:

  • Prendere il cane per una passeggiata attraverso il quartiere.
  • Trascorrere del tempo con la famiglia al parco.
  • Parcheggiare più lontano dal vostro posto di lavoro e usare le scale anziché l’ascensore.
  • vetrine al centro commerciale.
  • Là’s molti modi per impegnarsi in essa,” Pate ha detto.

esso’così facile — E funziona

Tutto quello che dovete fare è di pizzo con un buon paio di scarpe da ginnastica — e camminare. esso’s così facile. esso’s anche sicuro, meno costoso e ha il tasso di abbandono più basso di qualsiasi tipo di esercizio.

Prima di conoscerla, camminare a ritmo sostenuto può diventare una parte della vostra routine quotidiana. E tu’ll raccogliere un sacco di vantaggi.

“Chiaramente, camminare è una forma importante di attività fisica,” Pate ha detto.

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