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Una cura naturale per la depressione

Le patate per colazione, poi un vigoroso Molto precoce Passeggiata Morning in the Sunshine

Molti di noi, più vecchio di quarant’anni, ricordo di un tempo in cui i nostri amici e parenti non erano sotto l’effetto di droghe, che alterano la mente prescritti dal medico. Così che cosa era diverso allora? Alcuni sostengono che la vita è più difficile ora che in passato dubito che. La Grande Depressione a cavallo tra gli anni 1930 e la seconda guerra mondiale in Europa occidentale sono due esempi recenti di momenti di sofferenza di gran lunga maggiore rispetto alla maggior parte di noi hanno mai sperimentato. In realtà, non riesco a pensare a un momento della storia in cui la vita è stato più facile e più soddisfacente di adesso per le persone che vivono in paesi moderni.

Ci sono ragioni tangibili per questa epidemia di antidepressivo-pillola-prescrizione che sono più familiare a voi come il letto confortevole, la sedia facile, e il tuo quartiere ristorante fast-food. La gente ora soffrono, fisicamente e mentalmente, dal peggio di salute mai conosciuto per la nostra specie a causa della nostra dieta e stili di vita. E a causa di servizi igienici adeguati, vaccinazioni e antibiotici, che hanno praticamente eliminato la minaccia di morte per malattie infettive, ora viviamo più a lungo in questo misero stato di malattia.

La distinzione tra dolore nella mente e nel corpo è sfocata persone sono alla disperata ricerca di sollievo, anche se questo significa cambiare le loro menti con i farmaci. Alimentazione fuori la miseria delle masse sofferenti sono le aziende farmaceutiche che offrono farmaci per quasi tutto tranne che per l’eliminazione delle cause alla base della malattia. La salute mentale è una quota pesantemente sfruttati del loro mercato.

Sollievo Durante la notte di depressione

Le migliori risposte sono trovati con persone che hanno grande variabilità giorno per giorno di umore. Le persone sono più probabilità di rispondere alla privazione del sonno quando hanno una storia di sentirsi peggio al mattino, poi gradualmente diventando più liberi dei loro sintomi come approcci sera come gli effetti depressivi del sonno della notte precedente portano fuori attraverso le ore di veglia della giornata.

La privazione del sonno può essere utilizzato come strumento diagnostico. 4 volte la depressione e la demenza sono confusi nelle persone anziane. Queste persone anziane sembrano perdere la loro intelligenza quando in realtà loro risposta smussata è il risultato della depressione. Le persone anziane tendono a dormire più a causa della mancanza di interessi esterni. Uno scenario comune è per una persona attiva di andare in pensione da molti anni di occupazione produttiva, e quindi trova poco altro per riempire il suo tempo tranne che per dormire più spesso. La depressione segue presto con più ore di sonno notturno e sonnellini al giorno. Poi si è spento al medico per essere messo su antidepressivi, che può indurlo a dormire di più, peggiorando così una delle cause alla base della sua depressione. Così, gli anziani scoraggiato alcuni dei migliori candidati per wake-terapia. Ottenere di nuovo al loro vecchio indice di tali può mettere rapidamente tornare alle loro vecchie stessi.

Il più grave effetto collaterale di privazione del sonno è che il cambiamento d’umore può diventare troppo causando mania. 6 Forse ricorderete dalla vostra vita un momento in cui si è andato senza dormire per giorni durante gli esami universitari o di un progetto impegnativo un momento in cui probabilmente sei diventato vertiginoso, se non addirittura maniacale! Così, evitare disturbi del sonno e più ore di sonno può essere utile per le persone che soffrono di mania. Sonnolenza e stanchezza sono attese anche effetti collaterali da terapia scia. Attenzione quando si guida e l’utilizzo di macchinari pericolosi deve essere esercitato.

Gestione del sonno pratica

Per alcune persone, miglioramento dopo la privazione del sonno può durare per diverse settimane. Con recidiva si ripete il trattamento semplicemente. Con altre persone sonno una piena notte di può causare una ricaduta completa dei sintomi. Alcuni pazienti sono così sensibili agli effetti deprimenti del sonno che recidivano anche dopo un breve, da 2 a 15 minuti, pisolino.

Il sole farti brillare

serotonina sicuro
soluzione Due

Ci sono anche terapie luce artificiale. In terapia della luce classica, il malato triste si siede di fronte a una scatola luminosa, ed è esposto a 2000-10,000 lux per 30 a 120 minuti al giorno durante l’inverno. 9 Terapia della luce funziona sia per la depressione SAD e non stagionale. risultati di terapia della luce in una rapida insorgenza d’azione antidepressiva benefici si notano in pochi giorni. Inoltre, può impedire le recidive di depressione dopo la terapia scia.

Corretto malnutrizione causano depressione

Venti per cento del vostro apporto calorico giornaliero va a nutrire il cervello. Il combustibile preferito di questo pensiero organo è carboidrato più specificamente, il glucosio è il principale combustibile metabolica del cervello. L’occidentale medio
è su una dieta povera di carboidrati con il 40% o meno delle sue calorie

provenienti dai carboidrati, quando il 70% o più sarebbe ideale. Le questioni sono resi ancora peggio per quelle persone sfortunate a seguito della famosa dieta mania basso contenuto di carboidrati (Atkins, South Beach, potere delle proteine, etc.) con conseguente apporto di 10% o meno delle calorie dai carboidrati cervello-rifornimento.

Persone che seguono una dieta ad alto contenuto di carboidrati riportano anche meno tempo speso di sonno, sonno più riposante, e un aumento dell’attività sogno. (Meno sonno significa meno depressione, come discusso in precedenza. Vedere come la dieta e stile di vita cambia lavorare tutti insieme per migliorare ogni altri effetti.) Un aumento rapid eye movement (REM) del sonno è stato osservato con un elettroencefalogramma quando i soggetti vengono commutati ad un alto -carbohydrate, dieta povera di grassi. 16 attività di REM è associato ad un aumento dell’attività del corpo durante il sonno e il sogno segni di sonno più efficace.

Esercizio per un Natural High

Più esercizio fisico è la risposta di buon senso per come riempire il tempo extra ora avete di utilizzare la terapia scia e come soddisfare la vostra esigenza di esposizione alla luce solare aggiuntivo. E non è una sorpresa, la dieta ad alto contenuto di carboidrati voi ora seguite forniture il combustibile ideale per tutti che l’attività in più tutti i gravi atleti di resistenza conoscere i benefici vincenti da caricare su carboidrati al giorno (vedi il mio articolo Newsletter Settembre 2003 Costruire il vostro ad alte prestazioni Sportivo Sul corpo .)

L’esercizio è stato trovato per aumentare le attività di ormone nel corpo associato ad un miglioramento dell’umore e aumenta la sensibilità bodys alla serotonina. 17-19 In uno studio recente degli anziani, dopo 16 settimane di trattamento, l’esercizio fisico è risultato essere altrettanto efficace quanto i farmaci nel ridurre depressione tra coloro che soffrono di disturbi depressivi maggiori. 20

Miglioramento della salute e immagine di sé Completa il curare la depressione

Sollievo, tuttavia in gran parte ignorato a costo zero

A questo punto si dovrebbe avere una chiara comprensione del ruolo centrale che sostanze neurochimiche, in particolare la serotonina, giocano nel nostro stato d’animo e che tutti gli aspetti di una dieta sana e stile di vita migliorano in sicurezza l’attività della serotonina con conseguente in una condizione di benessere e felicità. 22 L’industria farmaceutica ha cercato di replicare questi benefici con i loro farmaci antidepressivi, ma come per tutte le terapie farmacologiche i benefici inferiori alle aspettative, sono costosi, e sempre avere gravi effetti collaterali.

La terapia Wake, terapia della luce, dieta ed esercizio fisico non possono essere brevettate, e che non portare profitti alle industrie medici o farmacologici, ma possono aiutare il paziente in un tempo più breve e con minori effetti collaterali rispetto ai farmaci. Considerando la sofferenza psicologica che la depressione infligge tra cui vite rovinate, la distruzione delle famiglie, omicidi e suicidi e gli oneri finanziari collocati sui nostri sistemi sanitari è sorprendente quanto poco preavviso è preso di queste terapie non tossici notevoli.

Forse gli effetti collaterali negativi ei costi esorbitanti di questi farmaci antidepressivi saranno presto causare più persone a prendere un secondo sguardo al alternativa altamente efficace, rapida insorgenza, l’auto-controllo, auto-prescritti, a costo zero, ben tollerato, e approcci non-tossici di dieta e stile di vita. Purtroppo, perché questi strumenti sono anche senza scopo di lucro che sono suscettibili di raggiungere la popolarità in solo un piccolo segmento di selezione della popolazione quelli di noi abbastanza interessato a una buona vita per mettere fuori lo sforzo di scoprire informazioni corrette, e poi prendere azioni appropriate per cura di noi stessi e le nostre famiglie.

1) Wirz-Justice A. La mancanza di sonno nella depressione: cosa sappiamo, dove andiamo?
Biol Psychiatry. 15 agosto 1999; 46 (4): 445-53.

2) Giedke H. uso terapeutico della privazione del sonno nella depressione. Il sonno Med Rev. 2002 Ottobre; 6 (5): 361-77.

3) basi Adrien J. neurobiologici per la relazione tra il sonno e la depressione.
Il sonno Med Rev. 2002 Ottobre; 6 (5): 341-51.

4) Letemendia FJ. applicazioni diagnostiche di privazione del sonno. Can J Psychiatry. 1986 Novembre; 31 (8): 731-6.

5) Wu JC. La base biologica di una risposta antidepressiva a privazione del sonno e la ricaduta: revisione e ipotesi. Am J Psychiatry. 1990 Jan; 147 (1): 14-21.

7) Leibenluft E. è la privazione del sonno utile nel trattamento della depressione? Am J Psychiatry. 1992 Febbraio; 149 (2): 159-68.

8) Eagles JM. Disturbo affettivo stagionale. Br J Psychiatry. 2003 Febbraio; 182: 174-6.

9) Magnusson A. Disturbo affettivo stagionale: una visione d’insieme. Chronobiol Int. 2003 Mar; 20 (2): 189-207.

10) R. Hoekstra Effetto della terapia della luce su biopterin, neopterina e triptofano nei pazienti con disturbo affettivo stagionale. Psychiatry Res. 30 agosto 2003; 120 (1): 37-42.

11) Ala RR. effetti cognitivi di diete dimagranti chetogenica. Int j Obes Metab Disord Relat. 1995 Novembre; 19 (11): 811-6.

12) effetti Zhao D. dannosi della dieta chetogenica sulla funzione cognitiva nei ratti.
Pediatr Res. 2004 Mar; 55 (3): 498-506. Epub 2004 7 gennaio.

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OBE Res. 1995 Novembre; 3 Suppl 4: 477S-480S.

14) Wurtman RJ. Effetti di pasti normali ricchi di carboidrati o proteine ​​sulla triptofano plasmatico e rapporti di tirosina. Am J Clin Nutr. 2003 Jan; 77 (1): 128-32.

15) contenuto di carboidrati nella dieta Achten J. superiore durante intensificati i risultati di formazione in esecuzione in una migliore manutenzione delle prestazioni e dello stato d’animo. J Appl Physiol. 2004 Aprile; 96 (4): 1331-40. Epub 2003 5 dicembre.

16) Phillips F. cambiamenti di dieta e isocalorica sonno elettroencefalografico. Lancetta. 18 ottobre 1975; 2 (7938): 723-5.

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18) Dimeo F. Benefici da esercizi aerobici nei pazienti affetti da depressione maggiore: uno studio pilota. Br J Sports Med. 2001 Aprile; 35 (2): 114-7.

19) Dey S. L’esercizio fisico come un nuovo agente antidepressivo: possibile ruolo di sottotipi di recettori della serotonina. Physiol Behav. 1994 Febbraio; 55 (2): 323-9.

20) Blumenthal JA. Effetti di esercizio fisico in pazienti anziani con depressione maggiore.
Arch Intern Med. 25 ottobre 1999; 159 (19): 2349-56.

21) G. Lindberg Uso di bloccanti dei canali del calcio e rischio di suicidio: risultati ecologici confermati in studio di coorte basato sulla popolazione. BMJ. 7 marzo 1998; 316 (7133): 741-5.

22) Brambilla. La disfunzione GABAergici in disturbi dell’umore. Mol Psychiatry. 2003 agosto; 8 (8): 721-37, 715.

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