Top emicrania trigger, gli alimenti che causano il mal di testa.

Top emicrania trigger, gli alimenti che causano il mal di testa.

Per le persone che soffrono di emicrania, alcuni cibi, profumi forti, luci tremolanti, e cambiamenti del tempo e altri fattori ambientali possono scatenare un attacco. Ma non tutti hanno gli stessi trigger, e non ogni volta, e che rende l’emicrania innescare una preda frustrante per la caccia. Vi è, tuttavia, un accordo generale su più comuni trigger. Ecco come riconoscerli e ridurre la frequenza mal di testa.

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Rintracciare i trigger

Per le persone che soffrono di emicrania, alcuni cibi, profumi forti, luci tremolanti, e cambiamenti del tempo e altri fattori ambientali possono scatenare un attacco. Ma non tutti hanno gli stessi trigger, e non ogni volta, e che rende l’emicrania innescare una preda frustrante per la caccia. Vi è, tuttavia, un accordo generale su più comuni trigger. Ecco come riconoscerli e ridurre la frequenza mal di testa.

Rintracciare i trigger

Per le persone che soffrono di emicrania, alcuni cibi, profumi forti, luci tremolanti, e cambiamenti del tempo e altri fattori ambientali possono scatenare un attacco. Ma non tutti hanno gli stessi trigger, e non ogni volta, e che rende l’emicrania innescare una preda frustrante per la caccia. Vi è, tuttavia, un accordo generale su più comuni trigger. Ecco come riconoscerli e ridurre la frequenza mal di testa.

trigger alimentari

Ecco un elenco parziale dei principali fattori scatenanti di cibo, secondo la Fondazione Nazionale Mal di testa.

formaggi stagionati (come cheddar, Emmentaler, Stilton, Brie, Camembert e)
Cioccolato
Marinato, in salamoia, o alimenti fermentati
Gli alimenti che contengono nitriti e nitrati (pancetta, hot dog) o MSG (salsa di soia, tenera la carne, sale stagionato)
Panna acida
Frutta a guscio, il burro di arachidi
pane a lievitazione naturale
Fave, fagioli, fave, piselli neve
Fichi, uva passa, papaia, avocado, prugne rosse
Agrumi
Quantità eccessive (più di 2 tazze totali) di bevande contenenti caffeina come tè, caffè, o cola
L’alcol (compreso il vino rosso e birra)

mestruazione

Per molte donne, il ciclo mestruale è un trigger principale. Gli attacchi di solito si verificano un paio di giorni prima o durante il loro periodo o, per alcune donne, durante l’ovulazione. Un calo di estrogeni si crede di essere il colpevole. Come le donne vicino la menopausa, i livelli di estrogeni fluttuanti possono anche innescare un aumento delle emicranie.

L’ambiente

forte profumo è un innesco immediato per alcuni, rendendo gli spazi comuni (uffici, chiese) una sfida, e gli sportelli di bellezza in grandi magazzini un particolare inferno. Per altri, può essere Flickering Lights—anche uno schermo cinematografico in un teatro o sole oscurato lampeggiante attraverso gli alberi su una strada mentre sono alla guida.

Stress

Il trigger di emicrania più comune è lo stress. Chi soffre di emicrania si pensa di essere altamente reattivo emotivamente. Ansia, preoccupazione, shock e tristezza possono tutti rilasciare alcune sostanze chimiche del cervello che portano a un attacco di emicrania. (Ironia della sorte, il senso di liberazione dopo un periodo di stress può anche portare a emicranie, che potrebbe essere la causa del mal di testa del fine settimana.)

Jenny Defino, 36, di Yonkers, N. Y. ha imparato a vivere con i suoi fattori scatenanti. Per lei, la coerenza è la chiave.

"Ci sono così tante cose esterne che possono devastare con la tua vita. Un sacco di tempo che ha limitato le mie attività sociali. Non posso stare alzato fino a tardi con gli amici, perché ho bisogno di un modello di sonno coerente. Devi solo cercare di essere molto controllato nel proprio ambiente."

Non evitare tutti i trigger appena ancora

Ricordate che i trigger sono diversi per tutti, quindi i cibi e fattori di stress qui sono un elenco di sospetti, e non detenuti: è necessario restringere il campo alle proprie trigger personali. Prova a tenere un diario mal di testa per aiutare a identificare quelli che vi turbano.

"Non ho i miei pazienti evitare queste cose, devo solo loro di essere a conoscenza di loro," dice Larry Newman, MD, direttore dell’Istituto di cefalea al St. Luke’s-Roosevelt Hospital Center di New York City. "Non tutti i trigger è un trigger coerente, in modo da cioccolato può fare a voi alcuni giorni, ma non altri giorni. Può essere una combinazione di voi avendo cioccolato quando si è vulnerabili e sul periodo, o che il cioccolato ed è in procinto di pioggia, o avere il cioccolato e non ha abbastanza sonno la notte prima."

Se si tiene traccia dei modelli nel corso del tempo, si dovrebbe essere in grado di apportare modifiche che vi aiuterà a far fronte—senza dover sacrificare inutilmente.

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